É sempre importante reforçar que são fundamentais os dias de descanso na programação de treinamento. Os descansos regulares permitem que o corpo se recupere de forma efetiva, sendo parte do progresso; seja você uma pessoa que já treina há muito tempo, ou não. Praticantes de musculação que conquistaram o seu ‘corpo ideal’, conseguiram isso não apenas treinando pesado, mas também seguindo uma dieta saudável e, principalmente, respeitando o tempo necessário de relaxar os músculos. O ganho de massa magra acontece justamente no momento em que nosso corpo descansa e se recupera do esforço físico e, por isso, é fundamental na musculação. “Muitas pessoas entram na academia desesperadas para alcançar o seu objetivo e acabam esquecendo que não dá para apenas malhar, é preciso descansar. Para atingir os objetivos, além de um bom treino e alimentação adequada, é necessário dar aos músculos o tempo de sossego necessário antes, durante e após o treino. Por isso, existe um tempo ideal de relaxamento após cada série. A qualidade do sono também interfere nesse processo”, explica Guilherme Reis, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
Por conta disso, os professores nas academias passam treinos intercalados para seus alunos, ou seja, se hoje você treina os músculos anteriores, amanhã irá treinar os posteriores, por exemplo. E isso tem uma explicação bastante simples, o relaxar é fundamental não apenas para a hipertrofia, como também para o aumento da força muscular. “Quando fazemos exercícios é necessário descansar o corpo não apenas durante as séries, mas também, algumas horas após o treino. Mas não é necessário parar de fazer musculação tendo um descanso de dias. O importante é entender quantos dias para voltar a treinar o mesmo músculo, qual o tempo de descanso para treino de resistência, tempo de recuperação e o tempo de descanso do trabalho geral na academia. Por isso também a importância do acompanhamento de um profissional”, conclui Guilherme.